下半身痩せを目標に、『運動しよう！』と思っている人は、休日や早朝に散歩をしてみて下さい。
きっと犬の散歩以外に、ウォーキングやジョギングをしている人を沢山見かけられると思います。
特にウォーキングは、老若男女を問わずに行える運動で、健康にも美容にも良いとされています。
ウォーキングは全身を使う運動ですが、特に下半身を動かすので、『下半身痩せ』や『下半身の引き締め』に効果的な運動だと言えます。
誰でも手軽に始められるので『どんな運動を始めよう・・・』と悩んでいる人には、気軽にできるウォーキングをオススメします。
まずはウォーキングを始める為の心構えを伝授します！
『頑張り過ぎない。やり過ぎない』です。
張り切るのは良い事ですが、はじめから飛ばし過ぎてしまうと三日坊主になってしまいかねません。
また、頑張った分だけ効果が上がるわけではなく、逆に息が切れるほどの激しすぎる運動はあまりダイエットに効果がありません。
だからといって、ダラダラやっても意味がありません。
『自分のペースで程よく体を動かす』これが長続きさせるコツです。
体が慣れてきたらペースを少しずつ上げるなど調整していきましょう。
少し汗ばむ程度が適当です。
運動が生活の一部になれば、楽しみながら下半身痩せができそうですよね。
次に『準備運動』です。
ウォーキングだからと言って、侮ってはいけません。
これから全身運動をするのですからウォーミングアップはきちんとしてからウォーキングに望みましょう！
ウォーミングアップをする事で、その日の体調も計ることができます。
体調に合わせて軽くしたり、ペースを上げてみたりなど調整してウォーキングしましょう。
それから、『水分の補給』も大切です。
昔は運動中に水を飲んではいけないと言われていた時期もありましたが、汗をかけば喉が渇くのは当たり前の事ですよね。
現在では水分は適度に補給すべきだと考えられています。
水分を補給すると、体温の上昇が抑えられるので疲れにくくなるのです。
けれどもガブ飲みせず、喉の渇きがおさまる程度に何回かに分けて摂取するように心がけて下さいね。
最後に『服装』です。
靴は歩きやすく、足を痛めないためにも『ウォーキングシューズ』や『ジョギングシューズ』を履きましょう。
着地した時の衝撃を和らげてくれる効果があるので、できれば靴底のゴムの部分が２cm以上あるものがオススメです。
また、履いた時にかかとがフィットしていて、つま先が自由に動かせるものが良いです。
日差しの強い時期や、夏には帽子を被り、吸汗性の優れた素材のウェアを着ましょう。
それから炎天下は避け、できるだけ日陰に入るように気をつけて下さい。
寒い時期や、冬には手袋やウィンドブレーカーなどの上着を着て防寒をしっかりとしましょう。
吸汗性の優れたウェアを着用して、ウォーキング後は汗が冷えないうちに拭き取り、着替えるようにして下さい。
体が温まらないうちに運動をするとケガの元にもなってしまいますので、ウォーミングアップは念入りに行うよう注意して下さいね。
それからもう一つ、病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにして下さいね。
いろいろと注意点を挙げてみましたが、最低限のポイントを抑えておく事でケガを予防し、楽しく効率的にウォーキングを行う事ができると思います。
一度は皆さんも聞いたことのあるであろう『ウォーキング』ですが、ただダラダラと歩くものではありません。
歩く事を主体とした健康の為の運動なのです。
けれどもどんなに運動が苦手な人でもできるのがウォーキングです。
ウォーキングの大きな特徴として挙げられるのが『有酸素運動』です。
有酸素運動とは、酸素を体に取り込んで体脂肪を効率よく燃焼させる運動です。
その効果は、美容やストレス発散、骨の強化、内臓の機能向上、記憶力アップなどに期待できるようです。
そして今回、特に注目したいのが下半身痩せに効果がある点です。
ウォーキングは全身運動ですが、歩く事を主体にしているので脚を特に使います。
全身を動かしながらも下半身を強化すれば、脂肪の燃焼効率も向上し、蓄積されにくい体を作ることができるのです。
このような点でウォーキングは下半身痩せに最適な運動と言えるのではないでしょうか。
さて、このように利点が多いウォーキングですが、誰でも手軽に始められるだけに、『飽きるのも早い』という事にもなってしまいそうなのが難点です。
そこで、できるだけ長く続ける為のポイントをいくつか紹介してみようと思います。
一つは、『いつものコースを外れて違う道を歩いてみよう！』です。
いつも同じコースでは飽きてしまうのも早そうですよね。
たまには違うコースを歩く事で、新鮮な気持ちでウォーキング出来、気分転換にもなるでしょう。
もしかすると、新しい発見、新しい出会いも待ってるかもしれませんよ。
道端の植物や風景を写真に撮りながら歩くのも良いでしょう。
日常では見落としがちな四季の風情に触れる事で、また違った楽しさが味わえそうですよね。
二つ目は、『ウォーキング仲間を作ろう！』です。
１人で歩くよりも仲間がいたほうが楽しいですよね。
互いに共感できる事で安心感も出てきます。
かく言う私もそうですが、一人だとついついサボリがちになってしまいますが、誰かと一緒にする事で、よくこんなやりとりをしています。
私『行くよね？』
友人『行くよね！』
二人『行こう！！』
こんなやりとりで、何となく互いに引っ張り合いながら、運動を続けています。
けれども身近に一緒にできる人がいない・・・という人には『日本ウォーキング協会』を紹介したいと思います。
この団体は『ウォーキングする人を応援する』というもので、全国各地でもイベントを開催しているようです。
一人よりも二人、二人よりも大勢で楽しみたいという人向きで、ウォーキング仲間も作れそうですよ。
三つ目は、『プログラムを作ろう！』です。
ダイエットや下半身痩せ、健康など目標は様々だと思います。
それに合わせて自分なりのプログラムを作ってみましょう。
いつ、どれぐらいの距離、時間、回数するか目標を立てるのです。
必ず『プログラムの通りに運動をしなくてはいけない』というものではなく、目標を持つ事でやる気も出てくるのではないでしょうか。
また、プログラムに合わせて記録もつけていくこともオススメします。
歩いた距離、時間、回数や、体重などの体のサイズを記録していけば、自分の頑張った記録が励ましにもなりそうですよね。
この他に、ウォーキングだけでなく、ジョギング、スイミング、自転車などの有酸素運動を曜日ごとにローテーションにして組むのも良いでしょう。
同じ事を継続して続けるのも大事ですが、楽しんで続ける事も大事です。
ローテーションを組む事で新鮮な気持ちを持続させて運動ができそうですよね。
また、音楽を聴きながらのウォーキングも良いでしょう。
好きな音楽でリラックス＆リズムに乗って楽しくできそうです。
けれども、上記のような工夫をしてもやる気が起きない時もあるでしょう・・・。
もちろん体調の悪い時もそうですが、そんな時は少し休んでみましょう。
無理をして運動をしても心身共に良い効果は期待できません。
日にちを空けてみるのも一つの手です。
ただし、そのまま長期休暇にならないようにしましょうね。
このように下半身痩せには継続が成功の鍵です。
ウォーキングだけでなく、皆さんそれぞれに楽しんでできる有酸素運動を見つけて、下半身痩せを継続して行けることを祈ってます。