体を動かす運動は、下半身痩せにとても有効です。
筋肉をつければ、体の代謝がアップし脂肪も燃焼してくれます。
ですが、『さぁ！運動するぞ！！』と、いきなり運動を始めてはいけません。
運動をしたために起こるトラブルのほとんどが、準備運動を怠ったことで発生しているからです。
体を動かす準備をしないで運動を始めてしまうと体がついていけず、酸素不足や血圧の急激な上昇、ケガなどをしてしまいます。
特によく使う部分は十分にほぐすことが大切です。
軽い運動なら準備運動も軽くでも良いのですが、強い運動をする時には入念に行いましょう。
準備運動をすることによって、血液の循環が良くなり、筋肉の働きも高まるので、面倒でも効果的に運動を始めるにはウォーミングアップを心がけましょう。
運動の強さにもよりますが、時間的には５分～１０分程度が目安です。
【具体的には、下記のようにウォーミングアップを行いましょう。】
首：頭を前後左右に倒した後、グルッと回します。
肩：肩を上げたり下げたりします。
上半身：右腕を頭の後ろで曲げ、左手で右腕の肘を左に引っ張るようにします。反対の腕も同様にします。
下半身：両脚を左右に大きく広げ、右膝を曲げながら腰を落とします。反対の脚も同様にします。
太もも：左手を壁につき、右手で右足首を持って、お尻につけるようにします。
足の裏側：床に座り、両脚を揃えて伸ばします。上半身を前に倒して足先を掴むようにします。
膝：両脚を揃えて屈伸運動をします。膝も回しましょう。
アキレス腱：右足を前に出し、かかとをつけたまま右膝を曲げます。反対の足も同様にします。
足首：右足をつま先立ちにして、足首を回しましょう。反対の足も同様にします。
全身：足を肩幅に開き、両手は頭の上で組みます。組んだ手のひらを上に向け、上に引っ張るような気持ちで、からだ全体を伸ばします。そのまま軽く上半身を左右に倒します。
【ウォーミングアップのポイント】
反動はつけず、ゆっくりと行います。
呼吸は止めず、自然に呼吸しながら行い、体がほぐれるのを感じながら、痛くない程度でゆっくりやりましょう。
反動をつけると、逆に体を痛めてしまいますので注意して下さいね。
５～１０分くらいを目安に、体が温まるまでゆっくりと行いましょう。
運動によるトラブルも防ぐと共に、その効果もアップさせてくれるのがウォーミングアップです。
面倒でも、その日の体調を確認する為にもウォーミングアップをしてから運動をする事をオススメします。