一度は皆さんも聞いたことのあるであろう『ウォーキング』ですが、ただダラダラと歩くものではありません。
歩く事を主体とした健康の為の運動なのです。
けれどもどんなに運動が苦手な人でもできるのがウォーキングです。
ウォーキングの大きな特徴として挙げられるのが『有酸素運動』です。
有酸素運動とは、酸素を体に取り込んで体脂肪を効率よく燃焼させる運動です。
その効果は、美容やストレス発散、骨の強化、内臓の機能向上、記憶力アップなどに期待できるようです。
そして今回、特に注目したいのが下半身痩せに効果がある点です。
ウォーキングは全身運動ですが、歩く事を主体にしているので脚を特に使います。
全身を動かしながらも下半身を強化すれば、脂肪の燃焼効率も向上し、蓄積されにくい体を作ることができるのです。
このような点でウォーキングは下半身痩せに最適な運動と言えるのではないでしょうか。
さて、このように利点が多いウォーキングですが、誰でも手軽に始められるだけに、『飽きるのも早い』という事にもなってしまいそうなのが難点です。
そこで、できるだけ長く続ける為のポイントをいくつか紹介してみようと思います。
一つは、『いつものコースを外れて違う道を歩いてみよう！』です。
いつも同じコースでは飽きてしまうのも早そうですよね。
たまには違うコースを歩く事で、新鮮な気持ちでウォーキング出来、気分転換にもなるでしょう。
もしかすると、新しい発見、新しい出会いも待ってるかもしれませんよ。
道端の植物や風景を写真に撮りながら歩くのも良いでしょう。
日常では見落としがちな四季の風情に触れる事で、また違った楽しさが味わえそうですよね。
二つ目は、『ウォーキング仲間を作ろう！』です。
１人で歩くよりも仲間がいたほうが楽しいですよね。
互いに共感できる事で安心感も出てきます。
かく言う私もそうですが、一人だとついついサボリがちになってしまいますが、誰かと一緒にする事で、よくこんなやりとりをしています。
私『行くよね？』
友人『行くよね！』
二人『行こう！！』
こんなやりとりで、何となく互いに引っ張り合いながら、運動を続けています。
けれども身近に一緒にできる人がいない・・・という人には『日本ウォーキング協会』を紹介したいと思います。
この団体は『ウォーキングする人を応援する』というもので、全国各地でもイベントを開催しているようです。
一人よりも二人、二人よりも大勢で楽しみたいという人向きで、ウォーキング仲間も作れそうですよ。
三つ目は、『プログラムを作ろう！』です。
ダイエットや下半身痩せ、健康など目標は様々だと思います。
それに合わせて自分なりのプログラムを作ってみましょう。
いつ、どれぐらいの距離、時間、回数するか目標を立てるのです。
必ず『プログラムの通りに運動をしなくてはいけない』というものではなく、目標を持つ事でやる気も出てくるのではないでしょうか。
また、プログラムに合わせて記録もつけていくこともオススメします。
歩いた距離、時間、回数や、体重などの体のサイズを記録していけば、自分の頑張った記録が励ましにもなりそうですよね。
この他に、ウォーキングだけでなく、ジョギング、スイミング、自転車などの有酸素運動を曜日ごとにローテーションにして組むのも良いでしょう。
同じ事を継続して続けるのも大事ですが、楽しんで続ける事も大事です。
ローテーションを組む事で新鮮な気持ちを持続させて運動ができそうですよね。
また、音楽を聴きながらのウォーキングも良いでしょう。
好きな音楽でリラックス＆リズムに乗って楽しくできそうです。
けれども、上記のような工夫をしてもやる気が起きない時もあるでしょう・・・。
もちろん体調の悪い時もそうですが、そんな時は少し休んでみましょう。
無理をして運動をしても心身共に良い効果は期待できません。
日にちを空けてみるのも一つの手です。
ただし、そのまま長期休暇にならないようにしましょうね。
このように下半身痩せには継続が成功の鍵です。
ウォーキングだけでなく、皆さんそれぞれに楽しんでできる有酸素運動を見つけて、下半身痩せを継続して行けることを祈ってます。