下半身痩せを目標に、『運動しよう！』と思っている人は、休日や早朝に散歩をしてみて下さい。
きっと犬の散歩以外に、ウォーキングやジョギングをしている人を沢山見かけられると思います。
特にウォーキングは、老若男女を問わずに行える運動で、健康にも美容にも良いとされています。
ウォーキングは全身を使う運動ですが、特に下半身を動かすので、『下半身痩せ』や『下半身の引き締め』に効果的な運動だと言えます。
誰でも手軽に始められるので『どんな運動を始めよう・・・』と悩んでいる人には、気軽にできるウォーキングをオススメします。
まずはウォーキングを始める為の心構えを伝授します！
『頑張り過ぎない。やり過ぎない』です。
張り切るのは良い事ですが、はじめから飛ばし過ぎてしまうと三日坊主になってしまいかねません。
また、頑張った分だけ効果が上がるわけではなく、逆に息が切れるほどの激しすぎる運動はあまりダイエットに効果がありません。
だからといって、ダラダラやっても意味がありません。
『自分のペースで程よく体を動かす』これが長続きさせるコツです。
体が慣れてきたらペースを少しずつ上げるなど調整していきましょう。
少し汗ばむ程度が適当です。
運動が生活の一部になれば、楽しみながら下半身痩せができそうですよね。
次に『準備運動』です。
ウォーキングだからと言って、侮ってはいけません。
これから全身運動をするのですからウォーミングアップはきちんとしてからウォーキングに望みましょう！
ウォーミングアップをする事で、その日の体調も計ることができます。
体調に合わせて軽くしたり、ペースを上げてみたりなど調整してウォーキングしましょう。
それから、『水分の補給』も大切です。
昔は運動中に水を飲んではいけないと言われていた時期もありましたが、汗をかけば喉が渇くのは当たり前の事ですよね。
現在では水分は適度に補給すべきだと考えられています。
水分を補給すると、体温の上昇が抑えられるので疲れにくくなるのです。
けれどもガブ飲みせず、喉の渇きがおさまる程度に何回かに分けて摂取するように心がけて下さいね。
最後に『服装』です。
靴は歩きやすく、足を痛めないためにも『ウォーキングシューズ』や『ジョギングシューズ』を履きましょう。
着地した時の衝撃を和らげてくれる効果があるので、できれば靴底のゴムの部分が２cm以上あるものがオススメです。
また、履いた時にかかとがフィットしていて、つま先が自由に動かせるものが良いです。
日差しの強い時期や、夏には帽子を被り、吸汗性の優れた素材のウェアを着ましょう。
それから炎天下は避け、できるだけ日陰に入るように気をつけて下さい。
寒い時期や、冬には手袋やウィンドブレーカーなどの上着を着て防寒をしっかりとしましょう。
吸汗性の優れたウェアを着用して、ウォーキング後は汗が冷えないうちに拭き取り、着替えるようにして下さい。
体が温まらないうちに運動をするとケガの元にもなってしまいますので、ウォーミングアップは念入りに行うよう注意して下さいね。
それからもう一つ、病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにして下さいね。
いろいろと注意点を挙げてみましたが、最低限のポイントを抑えておく事でケガを予防し、楽しく効率的にウォーキングを行う事ができると思います。