ウォーキングは運度の苦手な人でもできる、全身を使っての有酸素運動です。
歩く事が主体となっているので、特に下半身をよく使います。
そこで、下半身太りを気にしている方にオススメの運動として紹介したいと思います。
スポーツジムやプールのように時間や場所を制限されないのも魅力の一つではないでしょうか。
また、気軽に行える運動なので女性には最適だと思います。
ウォーキングのポイントはいくつかありますが、今回はフォームについてお話してみようと思います。
ゴルフやテニスのようなスポーツにもフォームがあるように、ウォーキングにもフォームがあります。
正しいフォームで歩く事で効果が上がります。
猫背や、がに股、足を引きずるように歩いても、ウォーキングの効果も期待できないものとなるだけでなく疲れやすくなったり、逆に体を痛めてしまう恐れも出てきてしまいます。
【ウォーキングのフォーム】
あごを引き、頭をまっすぐ安定させ程よく力を抜きます。
視線は１０～１５ｍ先くらいに置き、まっすぐ前方を見ます。
背筋を伸ばし、胸を張り、腕は自然に大きく振りましょう。
軸足となる膝は伸ばし、頭から足の先までを１本の軸となるようにします。
腰は前後左右に揺らさず、なるべく一定の高さで安定するように心がけて下さい。
踏み出す時は、つま先を進行方向へ向け、かかとから着地し、後方につま先で地面を蹴るようにウォーキングします。
直線をイメージし、その上をリズミカルに歩幅を広くとって歩きましょう。
正しいフォームが身につくまでは、鏡の前に立ってチェックするのが効果的です。
また、ウォーキングをしているうちに、ついついいつもの歩き方になってしまいがちですので、ウォーキングをしながらもフォームをチェックしましょう。
そのうちに意識しなくても、自然とウォーキングのフォームは身についてくるはずです。
フォームが身につけば、ウォーキングで鍛えられるべき所を鍛える事ができ、ダイエットや下半身痩せの近道にもなることでしょう。
また、颯爽と歩く姿は他人の目から見ても美しく見えるものです。
ウォーキングを楽しみながら継続していきましょう！