『踏み台昇降』は、みなさん一度はした事があるのではないでしょうか？
スポーツテストでもお馴染みですよね。
みなさん知っての通り、踏み台を昇り降りする運動です。
実はこの『踏み台昇降』、踏み台を低くする事によって有酸素運動になるのです！
ダイエット、下半身痩せを目指している方にオススメの運動です。
今回はこの『踏み台昇降』について紹介してみようと思います。
『踏み台昇降の利点』って何？
一つは、自宅で手軽に行える事です。
ちょっとしたスペースさえあれば行える運動なので、天候や天気に左右されませんので好きな時にできます。
外で運動する場合、女性はお化粧や服装が気になってしまいますが、自宅なので何の気兼ねもいりません。
また、他人に見られる事もないのでダイエットをしている事がバレる心配もないのです。
自由になる時間が夜しかない人にも、物騒な夜道の心配をする必要もありません。
好きなテレビを見ながら、音楽を聴きながらでき、トイレも水もすぐ近くにあるという安心感もあります。
自宅だからこそ、子育てや介護の合間にも出来ます。
・・・と、ここまでならランニングマシーンやエアロバイクなどにも当てはまる利点なのですが、踏み台昇降には『お金がかからない』という点もあるのです。
機材を自宅に設置するには、それなりのお金がかかってしまいますよね。
けれども踏み台昇降に必要なのは、１５ｃｍ程度の段差だけなので家庭内にあるものを使って行えるのです。
ジムや機材に使っていたお金が節約できるので、自分へのご褒美に使うこともできちゃいますよね。
どんな効果があるの？
有酸素運動というお話はしましたが、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えてくれる運動です。
ですから下半身痩せに適した運動だと言えるでしょう。
また、運動強度を自分で調節する事ができるので、年齢を問わず無理のない程度に行えます。
そして、運動する事でストレスも発散され、心身共に健康になっていきます。
筋力が上がると基礎代謝もアップするので、日常でのエネルギーの消費も上がり、リバウンドしにくい身体を作ることができます。
それに伴って自律神経のバランスも良くなるので、深い睡眠や便秘の解消にも繋がるようです。
このようにオイシイ点がたくさんある踏み台昇降ですが、体重の変化はすぐには表れてくれません。
筋肉と脂肪の重さでは、筋肉の方が重いのです。
まずは『筋肉を鍛える』ことから始めるので、筋肉量が増え、脂肪が減っても体重としてはあまり変わらないことの方が多いのです。
ですが、数字の上では変わらなくても、少しずつ見た目による変化は出てきます！
・全身が引き締まってきた。
・ウエストが高い位置でくびれてきた。
・セルライトが減ってきた。
などといった効果があるようです。
この他にも、
・体脂肪が減ってきた。
・良く眠れるようになった。
・便秘しにくくなった。
・体脂肪が減ってきた。
・汗が出るようになった。
・姿勢が良くなった。
・走ったりしても息切れしなくなった。
という効果もあるようです。
踏み台昇降は効果が表れるまでに時間がかかってしまいますが、長く続ける程、必ずその効果は表れてきます。
普段ウォーキングやジョギングをしている人も、雨の日には踏み台昇降をしてみてはいかがでしょうか。