ダイエットや下半身痩せを目指している人に薦めたい運動の一つとして『踏み台昇降』があります。
『下半身痩せと踏み台昇降』では、有酸素運動であり、全身だけでなく、特に下半身の筋肉も鍛えられる事、お金がかからない事など、主にその利点についてお話しました。
今回は『踏み台昇降の準備』についてお話してみようと思います。
踏み台の高さってどのくらい？
ダイエットや下半身痩せなど、有酸素運動目的の人の場合には５～１５cmの低い踏み台を。
脚に筋肉をつけたい人には、１５～３０cmの踏み台が適当です。
基本的には、身長と運動能力を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、女性の場合は１０cm以内にしておくのが無難のようです。
まずは、目的に合わせて踏み台の高さを調整しましょう。
運動してみて『物足りない・・・』と感じる場合には、腕振り、テンポアップ、時間を延ばすなどして下さい。
他にも両手にダンベルや、水を入れたペットボトルを持ったり、荷物を背負うなどの負荷をかけるのも良いですよ。
ただし、高さを高くしてしまうのは脚痩せには不向きなので注意して下さいね。
踏み台には何を使うの？
家庭にある不要なものを使うのが○です。
例えば、雑誌や通販のカタログ、ダンボールを使います。
雑誌や通販のカタログのみを使うなら、適当な高さに調整して、ガムテープでぐるぐる巻きにして下さい。
ダンボールもあれば、雑誌などを詰めて中身が出ないようにガムテープで押えましょう。
『作るのは面倒・・・』、『強度に不安が・・・』という人には、ホームセンターなどで売っている『靴脱台』、『便利棚』、『足の高いすのこ』を使って下さい。
他にも『エクササイズ用のステップ台』や、高さが合えば『階段』を使うのも良いですね。
踏み台昇降をしていると、台が滑る場合があります。
そんな時には、台の下に『滑り止めシート』などを敷いてみて下さい。
１００円均一や、ホームセンターで手軽に購入できますよ。
いつするのが良いの？
いつでもＯＫです！
都合の良い時間を見つけて好きな時にしましょう。
ですが、食後１時間はＮＧです。
この時間は消化器に血液が集中しているので、運動してしまうと消化器に集まっていた血液が全身に分散されてしまい、消化不良などを起こし気分が悪くなったりしてしまう恐れがあるのです。
それから、運動後１時間の食事と入浴もできるだけ控えましょう。
有酸素運動直後にお風呂に入ると、脂肪の燃焼が止まってしまうそうなので、もったいないですよね。
準備するものも、始める時間もこれだけ手軽なら、いつでも始められそうな踏み台昇降ですよね。
目的に合わせて気軽に運動！始めてみませんか？