下半身太りを気にしている人は、多いだろうと思います。
この気になる下半身を引き締める効果的な方法の一つに、『エクササイズ』があります。
日々行ってほしいエクササイズを今回は紹介してみようと思います。
フィットネスクラブなどへ行けるのであれば、下半身の気になる部分に適したマシーンや、トレーナーの指導を仰ぐことができますが、自宅や職場などの近くになかったり、金銭的、時間的に難しかったりなどの問題を抱えていて、それも適わない人もいますよね。
そんな人に適した『自宅でできる』エクササイズがあるんですよ。
それが、『スクワット』です。
このスクワット、下半身を中心にバランスの取れた体を作るのに適したトレーニング方法なんです。
皆さん、何かしらで見た事、した事あると思います。
あの、『しゃがんで立つ』というシンプルな動作が下半身の引き締めにピッタリなんです。
興味のある人は、『下半身痩せとスクワット』を参考にしてみて下さいね。
次に、ふくらはぎを中心にした下半身のエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉は大きく分けて下腿三頭筋と呼ばれる腓腹筋、ひらめ筋という2つの筋肉から成り立っています。
この２つの筋肉をバランス良く鍛える事が、ふくらはぎを引き締めるポイントの一つなのです。
二つ目のポイントは、『フルレンジ』の動作（体を動かせる範囲をめいっぱい使う）を心がける事です。
まずは、階段などの小さな段差の上に足のつま先を乗せ、立ちます。
この時、かかとに体重を掛けるようにして、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態なのを感じて下さい。
次に、ふくらはぎの裏側の筋肉を使って、ゆっくりと背伸びするようにかかとを上げます。
めいっぱいかかとを上げたら、そのまま２秒静止します。
この時、伸びていた筋肉が収縮されるのを感じて下さい。
実際にふくらはぎを触ってみて、筋肉がちゃんと使われていないようなら、ダンベルや水を入れたペットボトルを両手に持って行うと効果が上がりますよ。
この動きを１セットを１５～２０回ぐらい行います。
１日のうちに２～３セット行うのが理想的です。
また、ダンベルなどを持ってする場合には、上記の回数を全力で行ってやっとできるくらいの重さが良いでしょう。
これらのエクササイズは１～２日間隔が空いてしまっても大丈夫ですが、できれば有酸素運動と一緒に毎日行いたいですね。
けれども、ダイエットを目標にしている人で時間に余裕がない場合には、有酸素運動を優先した方が良いようです。
まずは、食事と運動のバランスを取る事が効果的なので、部分痩せをしたいからといってエクササイズだけをしても効果は薄いようです。
ダイエットや下半身痩せの一環にエクササイズを取り入れて、引き締まった体を手に入れませんか？