『下半身を引き締めたい！』とは思っていても、『忙しくて時間がない』と思って諦めてませんか？
今回はそんな人にもオススメのエクササイズを紹介してみようと思います。
テレビを見ながら、歯磨きしながら、職場で・・・など、何かをしながらでも手軽にできるエクササイズです。
思いついたときに、いつでもどこでも脚痩せを Let's try!!
【テレビを見ながらエクササイズ】
ヒップアップ
うつ伏せになって寝転びます。
足を伸ばしたままで、左右交互に上げ下げします。
太ももの外側を引き締める
体の左側を下に横向きに寝転びます。
左手を曲げ、頭を支えます。
右手は胸の前の床につき、バランスを取ります。
右脚をまっすぐ伸ばし、左脚はひざを曲げます。
右足を上げ下げします。
反対側も同じように行いましょう。
【歯磨きしながらエクササイズ】
脚を引き締める
立ったまま、かかとを上げ下げします。
ふくらはぎを引き締める
片脚で立ちます。
１分くらいしたら反対の脚に替えて立ちます。
【イスに座って】
太ももを引き締める
①イスに座り、足は少し開きます。
膝の間に両手を入れ、外側に向けて力を入れます。
両膝は閉じるように力を入れて押し合います。
次に膝の外側に手を置き、内側に向けて力を入れます。
両膝は開くように力を入れて押し合います。
②イスに座って両足を少し浮かせます。
この時、お腹と太ももに力を入れましょう。
【家事をしながら】
ふくらはぎを引き締める
窓ふきや、テーブルをふきながらできるエクササイズです。
片足でつま先立ちをします。
窓を１枚ふき終わったら、反対の足に替えてつま先立ちしましょう。
これなら時間のない貴方も『できそう！』と思いませんでしたか？
エクササイズに専念する時間がなくても手軽にできる、何かをしながらの一石二鳥エクササイズです。
思い出した時にチョコッとできるので便利ですよね。