便秘の解消には『食物繊維』です。
便秘になると、腸内の便が下腹部の血流やリンパの流れを圧迫してしまい、体内の循環を悪くさせてしまいます。
血液やリンパの流れが悪いと、冷えやむくみの原因になってしまうのです。
食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨張するので、腸内の便の量を増やして排泄をスムーズにしてくれます。
膨張するので、少量でも満腹感を感じさせてもくれるのです。
また、エネルギーの摂取も緩やかになるので、脂肪にもなりにくいのです。
食物繊維が豊富な食べ物には
玄米、ごま、ごぼう、切干し大根、たけのこ、きのこ類、わかめ、枝豆、さつまいも、そば、ひじき、キウィフルーツ、などがあります。
海藻類や果物に含まれる食物繊維は、脂肪を分解する酵素の働きをアップさせてくれます。
なるべくたっぷり摂りたい食物繊維ですね。
けれども体に良いからといって、一つの食材に偏ってしまわず、バランス良く食事に取り入れる事が大切です。
今の自分が食べている食事に、何が必要で、何が過剰なのかを考えて、下半身痩せにつながる食生活を目指してみませんか？