セルライトは、今のところ科学的な解明がまだ不完全なところがあり、その発生原因ははっきりしません。
ただ、ストレスが大きな要因であると言われています。
ストレスが溜まる事で、セルライトには毒素なども混じっていき、かなり状態としては好ましくないものになっていきます。
そして、このセルライトは通常の脂肪よりも取り除きにくいとされています。
このような状況にあって、セルライトを取り除く効果があるとされるアロママッサージが重宝されるのは、当然の事といえるでしょう。
そんな脚痩せによく効くアロママッサージですが、方法としては、まず脚にアロマオイルを塗る事から始めます。
マッサージを始めるのは、通常通りお風呂上りが良いでしょう。
もちろん、オイルを塗るわけですから、身体はしっかり拭いておきましょう。
夏場は風呂上りにすぐ汗がにじみ出るので、少し体温を下げてからの方が良いかもしれません。
オイルを塗ったら、後は通常通り、マッサージをするだけです。
マッサージに関してはアロママッサージだから特別なもみ方、ほぐし方をしなくてはならないといった事はありません。
通常通りのマッサージを行ってください。
ただ、オイルをより皮膚に染み込ませたいという場合は、手のひらで円を描くようにして刷り込むと良いでしょう。
それで実際に肌に浸透していきますし、マッサージ効果もしっかり得られます。
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どうせなら、いっそのこと自分で脚痩せの為のアロママッサージ用のマッサージオイルを作ってみてはいかがでしょう。
そんな事できる訳ない、と思われる方も大勢いらっしゃるかもしれませんが、実は作れたりするのです。
費用はそれなりに掛かりますが、手作りのよさとして、成分に一切の問題がないという安心感を得る事ができます。
何より、脚痩せマッサージをより一層楽しく行えるという利点があります。
マッサージオイル作成の第一段階は、まず材料を用意する事からです。
例えば、20mlのマッサージオイルを作る場合に必要な材料は、キャリアオイル20ml、エッセンシャルオイル4滴、そして保存する為の遮光ビンです。
これだけで作れます。
つまり、マッサージオイルというのは、キャリアオイルに若干エッシェンシャルオイルを混ぜたものという事になります。
作り方は至ってシンプルで、遮光ビンの中にキャリアオイルを入れ、その中にエッセンシャルオイルを必要量加え、よくかき混ぜればOKです。
かき混ぜるのには、細長い木の棒や竹串などを利用すると良いでしょう。
大手を選ぶというのも、一つの手ですね。
大手だからと全面的に信用できない、という方もいるかもしれませんし、実際それは正しいのですが、確率論で言うと確実に名の通った会社の方が安心はできます。
その分料金はある程度かさみますが、全く効果のないエステに数ヶ月通う事を考えれば、十分良い選択といえます。
エステに通う場合、基本的にはそのエステティシャンの指示に全面的に従う事になります。
ここで一つ重要なのは、エステティシャンが自宅での過ごし方、あるいはマッサージなどの仕方を教えてくれるかどうかという点です。
脚痩せは継続性が重要。
ですが毎日エステに通うわけには行きません。
通っていない日をどう過ごすかは、非常に重要な事なのです。
この点を全く指摘しないエステティシャンの場合は、はっきり言ってあまり信用できないでしょう。
しっかりした会社であれば、確実に色々教えてくれます。
エステは基本的に高額なので、決して間違った選択をしてはいけません。
しっかり事前に情報を集めて、信用あるところに通うようにしましょう。
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第一に、承扶という名称がつけられたツボがあります。
承扶は『しょうふ』と読みます。
このツボは臀部の真下に在り、太ももやお尻を引き締める効果があるとされています。
太ももは、人間の足で最も太い部分。
同時に、足が太いかどうかの基準とされる部分でもあります。
太ももが太いと、どれだけ足首が細くても、足が太いというイメージを与えてしまうでしょう。
脚痩せをする上で、最も重点的を置きたい場所ですよね。
このツボを刺激することで、その助けとなるでしょう。
次は、血海というツボです。
血海は『けっかい』と読みます。
物騒な名称ですが、実際に血液に影響を与えるツボのようです。
場所は膝上内側です。
このツボを刺激すると、ホルモンバランスが調整され、ふくらはぎのむくみがなくなると言われています。
ふくらはぎのむくみは、どうしても脚を太く見せる要因です。
ですので、ふくらはぎのケアはやはり脚痩せには必須事項。
この血海も、非常に重要なツボの一つですね。
更に、三陰交というツボも紹介しておきます。
これは『さんいんこう』と読みます。
場所は、内くるぶしの約6cm上にあるツボで、内蔵に良いとされています。
内臓の働きがよくなれば、ホルモンの分泌が正常になり、むくみも解消されますので、脚痩せの効果が期待できるでしょう。
これらのツボは、圧してすぐ効果が出るわけではありません。
毎日のマッサージの中で、積極的に刺激する事で効果が徐々に出てくるでしょう。
アロママッサージとは、アロマオイルの芳香、そして成分を利用して、マッサージの効果をより高めようというアロマテラピーの一種です。
このアロママッサージは、まずマッサージに効果が出る『リラックス作用』を生む事ができます。
マッサージをするのはお風呂上りが一番良いといわれていますが、これは肉体的にも精神的にもリラックスした状態だからです。
筋肉がほぐしやすく、血行がよく、柔らかな状態でのマッサージは、非常に高い効果を生みます。
そのリラックス状態をアロマオイルによって生み出すというわけです。
アロマオイルは、非常に効果の高いものです。
どんな効能が得られるかはオイルの種類によって違いますが、リラックス効果はもちろん、リンパの停滞を解消する働きや、脂肪の分解、セルライトの除去などにも十分な期待ができます。
効果が高すぎるといっても過言ではありません。
それだけに、使用法を誤ってしまうと、薬と同様問題が発生する可能性もあります。
よって、アロマオイルは、基本的には専門家に選んでもらうのがベターと言われています。
アロマオイルを使用したアロママッサージは、おそらく数ある脚痩せの中でもトップクラスの効果が望めます。
もし通常の運動や食事制限だけではなかなか上手く行かないという方は、是非試してみてください。
第一に、悪質なエステを選択してしまわないことです。
大抵のお店はちゃんとしているのですが、中には不当に高額な金額を要求するようなところがあります。
また、自分が選んだわけでもないコースに強制的に加入させ、お金を取るというところもあります。
特に後者などは、巧妙に行う事でお客が損をしていると気付かない例もあります。
脚痩せの為に通うエステを見分ける上で一番気を付けなければならないのは、甘い条件、甘い言葉です。
最近のエステは無料体験コースを数多く実施していますが、この無料体験コースを誘い文句として、高額なコースに加入させようとするお店が少なからず存在しています。
その値段に見合うだけの効果が期待できるのなら文句もないでしょうが、そういうところは大抵、サービスの質はむしろ普通の会社に劣ります。
パターンとしては、最初に脚痩せなどの無料コースで試し、これを継続し続ける事でようやく効果が出る、という説明の元に高額コースを選ばせもせず強制的に加入させたりするというパターンです。
もしそのような流れに持っていこうとしている会社であれば、遠慮なく断って契約しないようにしましょう。
誤解のないよう追記しておきますが、無料体験コース＝悪ではありません。
健全なお店も普通に実施しているサービスですので、無料コースがあるから信用できないとは思わないで下さいね。
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マッサージをする際、よくツボを刺激すると良いと言われています。
ただ、基本的によく言われているのは、このツボは疲労回復や痛みの除去などに対して使われる事が多いですね。
では、脚痩せには効果があるのでしょうか？
答えは、確実ではないものの「YES」です。
確実でないというのは、単純に個人差があるという事です。
ツボは人体のまだ明かされていない秘密の中の一つで、科学的な解明がまだ成されていないということも、理由の一つに挙げておきましょう。
とりあえずはっきりしているのは、ツボを押す事で脚痩せ効果を得た人が大勢いるという事です。
脚痩せとツボの関連性は、ツボ自体の秘密が明かされていない現状では、科学的な説明は難しいところです。
ですので、あくまでも経験論ということになります。
ただ、マッサージ効果が高くなるということは、それだけ脚痩せ効果も期待できるという事です。
こうした理由から、ツボを圧すという行為は十分脚痩せ効果が期待できるという確かな根拠と言えるのではないでしょうか。
エステに通う最大の利点は、継続性を得られるという事です。
自宅でやる脚痩せダイエットは、どうしても長続きしないという方が多いようです。
お風呂上りにマッサージするのは面倒くさい。
オイルやジェルを塗るのは面倒くさい。
定期的に運動するのは面倒くさい。
食事に制限を設けるのは面倒くさい。
このようなダイエット法は、一つ一つは簡単でも、複合させると手間暇掛かりますし、一つだけやっても手間の割になかなか成果が出ず、結局投げ出してしまうというパターンが多くなってしまうのです。
では、エステに通うことがなぜ継続性に繋がるのでしょう。
一番の理由は、モチベーションです。
専門学校や塾に通うのと、自宅で学習するのとの一番の違いは、その場に行く事で得られる刺激です。
専門学校に行けば、そこでやる事は勉強と、友人や仲間とのコミュニケーション。
集中しやすい環境と、リラックスしやすい環境が共存しています。
エステも同じです。
エステティシャンの方と仲よくなれば、会話も楽しめますし、その場に行けば確実に脚痩せダイエットを行う事ができます。
このモチベーションこそが重要なのです。
このツボの効果は、肝機能の改善です。
肝機能が衰えると、食欲がなくなり、結構も悪くなります。
食欲があるとダイエットにはあまりよくないように思われがちですが、食欲がなく栄養を取らないとなると、新陳代謝もままなりません。
また、肝機能が低下していると、下半身のむくみの原因になります。
よって、脚痩せには効果のあるツボと言えるのです。
更に、風市というツボも脚痩せダイエットに有効なツボです。
これは『ふうし』と読みます。
このツボは、脚にはありません。
両腕を真下に下ろして「きをつけ」の体勢になった時、中指が当たる場所にあります。
風市のツボには、胆汁を分泌させ、脂肪分解の効率を挙げる効果があります。
かなりダイレクトに脚痩せ効果のあるツボです。
また、胃酸を抑える効果もあるそうです。
つまり、食欲を抑える事ができるのです。
ダイエットには栄養を取らなくてはならないとはいえ、やはり食の量は控えるべき。
そう考えると、ダイエットのためのツボといった感じですね。
これらのツボを、親指や人差し指で強く抑える事で、刺激を与えます。
押し込むというより、強く抑えるといった感じです。
これを毎日続ける事によって、ここまで挙げてきた効果が出てくるでしょう。
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まず、食事をしない人はいないので、スーパーやコンビニに食材や惣菜などを買いに行きますよね。
そうすると、スーパーやコンビニの中をグルっと歩き回ってしまいます。
見ていると、そんなに必要ではないものも『ついつい欲しくなってしまう』なんて事ありませんか？
これは、スーパーやコンビニ内部の配置によるもののようで、販売戦略のひとつに『お客さんを歩かせる』というものがあるそうです。
よく行くコンビニを思い出してみて下さい。
『飲み物』、『お弁当』、『雑誌』などが離れた場所に作られていませんか？
例えば、目的の棚に行くまでに他の物が並べてある棚の横を通ると、自然と目に入ってきてしまいます。
必要なものを買う以外に目に入って欲しくなると、ついでに買ってしまいますよね。
コンビニでは、お客さんが歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうです。
脚痩せを目指すなら、不必要な物を買わない為に、なるべく店内を歩き回る事を避けた方が良いと言えるでしょう。
脚痩せをする為の賢い買い物の仕方は、まとめ買いです。
食べたい時や、料理したい時に買い物に行くと、どうしても空腹時になってしまいがちです。
お腹がすいていると、何でも美味しそうに見えてしまいますよね。
そうすると、やはり余計なものまで買ってしまいそうです。
まとめ買いをすれば、空腹時に買い物をしなければいけない回数を減らせるのです。
できるだけ不要なものは買わないのが、脚痩せをする買い物の仕方なのです。
けれども、『こまめに買い物に行きたい！』という人には、空腹時を避ける事をオススメします。
食事制限をしている時には、食べ物が特に美味しそうに見えてしまいがちです・・・。
お菓子類などは特に避けて通りたいものですが、目に入るとつい買ってしまいたい衝動も大きくなってしまいます。
空腹だと余計にそうですよね。
食べ過ぎに注意したいお菓子類は、なるべく買わないのが得策ですが、もし買ってしまった場合には、目につかない所にしまっておきましょう。
目についてしまうと、そんなに食べたい気分でない場合でも、食べたくなってしまいがちです。
戸棚や引出しなどの目につきにくい所に入れておきましょう。
また、食料品のある場所にはなるべく近づかないのも良いと思います。
できるだけ塩分を控えて、なおかつ美味しく食事を楽しむために、調理法にも工夫をしてみましょう！
ダシを濃くとる
例えば、お味噌汁。
ダシ入りのお味噌や、市販のダシを使わず、自分でダシを取るようにします。
ダシは濃いめにしっかり取るのがコツです。
ダシを濃く取れば味にもの足りなさも感じず、その分塩分を控える事ができるので減塩になりますよ。
お味噌汁だけでなく、煮物にも使える技なので、活用してみて下さいね。
スパイスやハーブを使う
魚や肉を焼く時に、塩で下味をつけますよね。
この塩の代わりにスパイスやハーブを使うと、風味も良くなり、味にも物足りなさを感じなくなりますよ。
また、ハーブは魚や肉の臭みを消し、素材本来の美味しさを引き出してくれるスグレモノです。
それだけでなく、消化促進、強壮、整腸、消炎、鎮静などの作用もあるので、積極的に取り入れたい食材です。
スーパーでも沢山のスパイスやハーブが市販されているので、いろいろ試してみるのも楽しいですよ。
醤油の後がけはしない
食事をしている時に、味にもの足りなさを感じて、醤油をかけてしまう場合がありますよね。
そんな時には、醤油だけをかけるのではなく、ダシで割った醤油を代用しましょう。
醤油＆レモン、醤油＆酢、なども減塩に効果的です。
料理に合ったものを使い分けると、物足りなさも感じず、美味しく楽しく食事ができると思います。
便秘になると、腸内の便が下腹部の血流やリンパの流れを圧迫してしまい、体内の循環を悪くさせてしまいます。
血液やリンパの流れが悪いと、冷えやむくみの原因になってしまうのです。
食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨張するので、腸内の便の量を増やして排泄をスムーズにしてくれます。
膨張するので、少量でも満腹感を感じさせてもくれるのです。
また、エネルギーの摂取も緩やかになるので、脂肪にもなりにくいのです。
食物繊維が豊富な食べ物には
玄米、ごま、ごぼう、切干し大根、たけのこ、きのこ類、わかめ、枝豆、さつまいも、そば、ひじき、キウィフルーツ、などがあります。
海藻類や果物に含まれる食物繊維は、脂肪を分解する酵素の働きをアップさせてくれます。
なるべくたっぷり摂りたい食物繊維ですね。
けれども体に良いからといって、一つの食材に偏ってしまわず、バランス良く食事に取り入れる事が大切です。
今の自分が食べている食事に、何が必要で、何が過剰なのかを考えて、下半身痩せにつながる食生活を目指してみませんか？
]]>ビタミンＢ１は体内の余分な糖質をエネルギーに変えてくれます。
ビタミンＢ２は脂肪を代謝する働きをもっています。
このビタミンＢ群が不足すると脚太りだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなってしまうのです。
ビタミンＢ１が豊富な食べ物には
豚肉、そば、玄米、落花生、ライ麦パン、ごま、などがあります。
ビタミンＢ２が豊富な食べ物には
豚肉、レバー、うなぎ、かき、納豆、干ししいたけ、きくらげ、焼き海苔、春菊、などがあります。
体に良いからといって、一つの食材に偏ってしまわず、バランス良く食事に取り入れる事が大切です。
今の自分が食べている食事に、何が必要で、何が過剰なのかを考えて、下半身痩せにつながる食生活を目指してみませんか？
適量の塩分は体に必要ですが、過剰な塩分は脚痩せに致命的なのです。
体に塩分が増えると、体は塩分を一定の濃度に保とうと働くために、水分を溜め込もうとします。
溜め込まれた余分な水分は排泄されにくくなってしまい、むくみの原因になってしまうのです。
味の濃い食品や、インスタント食品などをできるだけ控えましょう。
体内に溜まった塩分を排泄してくれる栄養素には『カリウム』があります。
カリウムを豊富な食べ物には
セロリ、カリフラワー、大根、れんこん、トマト、じゃがいも、わかめ、モロヘイヤ、干ししいたけ、バナナ、などがあります。
これも積極的に取り入れたい食材です。
また、利尿作用のあるハーブティーやウーロン茶も水分を排出するのに役立ちます。
体に良いからといって、一つの食材に偏ってしまわず、バランス良く食事に取り入れる事が大切です。
今の自分が食べている食事に、何が必要で、何が過剰なのかを考えて、下半身痩せにつながる食生活を目指してみませんか？
血液やリンパの流れが悪くなると、栄養分が脚全体に行き渡らなくなったり、老廃物が蓄積されたりして、だるさや、むくみを引き起こします。
その為には、体を冷やす食べ物をできるだけ控える事が必要です。
体を冷やすと血液やリンパの流れが悪くなるので、冷たいものを多くとりすぎたり、体を冷やす食べ物はなるべく避けましょう。
体を冷やす食べ物には、レタス、きゅうり、トマト、メロン、大根、すいか、などがあります。
食べ過ぎに注意しましょう。
反対に、体を温める効果のある食べ物には、ニンニク、しょうが、こしょう、唐辛子などの香辛料があります。
体を芯から温め、血行を良くし、発汗作用もあるのです。
いろいろな料理に調味料として使えるので大変便利です。
できれば積極的に使って欲しい食べ物です。
それから、血行を良くしてくれる栄養素には『ビタミンＥ』があげられます。
ビタミンＥは、血液の循環を良くし、体の酸化を防いでくれるので、肌の乾燥やたるみを予防してくれる栄養素です。
ビタミンＥが豊富な食べ物には
アーモンド、いわし、ししゃも、アボカド、大根葉、うなぎ、春菊、小麦胚芽、ほうれん草、ごま、オリーブ油、などがあります。
これも積極的に取り入れたい食材です。
体に良いからといって、一つの食材に偏ってしまわず、バランス良く食事に取り入れる事が大切です。
今の自分が食べている食事に、何が必要で、何が過剰なのかを考えて、下半身痩せにつながる食生活を目指してみませんか？